1.社会生活の維持
多くの友人を持つ必要はなく数人でいいから日常的に相互作用のできる友人を持つこと。ボランティアやご近所づきあいが大切。ペットを通しての付き合いとか。
社会性の維持と関連して重要なのが聴力の維持。
個人的な付き合いが難しい場合はSNSでもよい。Facebokとか。
2.ストレス解消のためのリラックス
制御されているストレスはよい。しかし、ストレスを感じた後はリラックスする時間を作り、ストレスを解消する。音楽を聴くのはよい。それと良い睡眠をとる事。寝床でスマホはダメ。
3.運動
これはいうまでもなく、脳の機能の維持と発達にすばらしい効果を与える。週に2時間半の運動(work out)と二日に1回の筋トレ。
頭を使いながらの運動はより効果的。スポーツやダンス。
外気を浴び、木々の緑の中での運動もストレスを軽減しメラトニンを増大させてよい睡眠習慣に繋がる。
4.よい食事
地中海型食事がよい。野菜、肉、オリーブオイル、そして赤ワイン。
5.何か目的、目標を持ちそれを追求する
“Do what you love,”
“Do more of it more deeply.”
